Tập gym có bị lùn không? Nam giới tập gym có tăng được chiều cao không?

Gym là một trong những phương pháp tập luyện thể hình được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Tuy nhiên, liệu nam giới tập gym có bị lùn không? Những chia sẻ dưới đây của Coolmate sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.

4 nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao

Tập luyện chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Bên cạnh đó, đi truyền, chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ cũng góp phần vào ự phát triển của xương khớp.

Gen di truyền

Theo các nhà khoa học, gen di truyền ảnh hưởng 23% đến chiều cao của bạn. Có nhiều trường hợp bố mẹ thấp nhưng con lại cao, điều này được lý giải là do thời bố mẹ dinh dưỡng không đủ nên gen không thể hiện ở mức tối đa. Đến thế hệ con sau này, dinh dưỡng cung cấp đầy đủ gen được thể hiện một cách rõ ràng.

Chế độ dinh dưỡng

Đây là yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển xương. Nó chiếm khoảng 31-32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Chính vì thế, việc bổ sung các chất dinh dưỡng ngay từ nhỏ sẽ giúp xương khỏe mạnh và phát triển nhanh chóng.

Rèn luyện thể thao

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ làm cho chiều cao của bạn được cải thiện một cách hiệu quả.. Khi vận động, các cơ, khớp, dây chằng được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Từ đó, góp phần làm tăng cường các lớp sụn đẩy xương dài ra, đồng thời nội tiết và hooc môn cũng được sinh trưởng và phát triển.

Giấc ngủ

Trong giai đoạn dậy thì, giấc ngủ cũng là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Nếu có một giấc ngủ sâu và chất lượng thì lượng hormone trong cơ thể sẽ được tăng lên đáng kể, từ đó kích thích chiều cao phát triển. Không những vậy, ngủ đúng tư thế còn giúp cho xương không bị đè nén, quá trình tăng trưởng các khớp xương không bị cản trở, tạo điều kiện tốt nhất để bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Tập gym có bị lùn không?

Đây là thắc mắc phổ biến của giới tập gym. Nhiều người phân vân không biết có nên đi tập để nâng cao sức khỏe hàng ngày hay không. Để giải quyết khúc mắc này, các bạn hãy cùng theo dõi ngay sau đây nhé.

Góc nhìn khoa học

Chiều cao của bạn bị ảnh hưởng phần lớn là do di truyền chiếm khoảng 23%. Phần còn lại là do các yếu tố khác: ăn uống, sinh hoạt, luyện tập,…

Trong thực tế con người cao hơn còn nhờ vào sự phát triển của các lớp sụn tiếp hợp. Do đó, ngoài yếu tố di truyền, ăn uống điều độ khoa học thì tập thể hình đúng cách cũng giúp phần sụn ở các đầu xương được kéo dài ra. Vì thế, chiều cao được tăng lên dễ dàng, phần xương của bạn cũng trở nên cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

Do vậy, vấn đề về việc tập gym có bị lùn không đã có câu trả lời thích đáng. Và để bài tập có hiệu quả, không bị phản tác dụng thì bạn cần có phương pháp tập thể hình đúng cách phù hợp với sức khỏe, khả năng của mình.

Độ tuổi phù hợp để tập gym

Theo lời khuyên của các chuyên gia về gym, bạn nên tham gia tập thể hình khi có một khung xương ổn định và phát triển. Độ tuổi tốt nhất để bắt đầu tập gym là đủ 17 hoặc 18 tuổi trở lên. Nếu tập luyện đúng các kết hợp với chế độ ăn khoa học bạn có thể cao thêm vài cm dù đã qua tuổi dậy thì.

Nam giới tập gym có tăng được chiều cao không?

Nhiều huấn luyện viên đã chỉ ra rằng tập gym là phương pháp cải thiện sức khỏe hữu hiệu nhất. Không những nâng cao đề kháng cho cơ thể mà nó còn xây dựng được một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể hình cũng mang lại một chiều cao lý tưởng dành cho bạn. Nguyên do là bởi:

• Tập Gym giúp tăng lượng hoóc môn, từ đó chiều cao được tăng trưởng.

• Góp phần giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

• Hỗ trợ hoạt động của các tuyến yên và tuyến giáp diễn ra tốt nhất.

• Kích thước sự phát triển phần xương sụn ở đầu, giúp sản sinh ra các lớp sụn mới để xương dài ra, bạn cũng trở nên cao lớn hơn.

Lưu ý khi tập để cải thiện chiều cao

Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh được tập gym đúng cách không những không làm bạn lùn đi trái lại còn giúp chiều cao được tăng lên đáng kể. Nhưng để có hiệu quả cao nhất bạn nên lưu ý một số điều sau.

Khởi động trước khi tập

Trước khi thực hiện bất kì bài tập nào bạn cần phải khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể tránh bị thương trong quá trình luyện tập. Sau khi vận động mạnh, giãn cơ cũng là điều cần thiết để đảm bảo các cơ xương, khớp được ổn định. Đây là hai điều bắt buộc khi tập gym.

Lựa chọn bài tập kết hợp với cường độ tập luyện phù hợp

Khi tập luyện bạn nên chọn những bài hợp với bản thân và có cường độ tập hợp lý. Không nên tập quá sức, phải tập từ cơ bản đến nâng cao, từ nhẹ cho đến nặng.

Không để bụng đói khi tập

Điều cấm kỵ khi tập gym là không được để bụng đói trong quá trình tập. Trước khi tập khoảng 30 phút, bạn nên cung cấp đủ năng lượng vừa phải cho cơ thể. Nếu không, khi thực hiện động tác các lực sẽ tác động gây tổn thương đến các cơ, đặc biệt là cơ bụng.

Uống nước đầy đủ

Nước cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời cũng là chất truyền dẫn tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh học. Uống đủ nước trước, sau và trong suốt quá trình tập giúp cơ thể bù lại lượng nước đã tiêu hao thông qua cơ chế chảy mồ hôi. Các chuyên gia về thể hình đưa ra lượng bổ sung nước khi tập như sau:

• Trước khi tập: 500 ml.

• Tập khoảng được 20 phút: lượng nước cần nạp từ 250-350 ml, nên uống từng ngụm.

• Sau khi tập xong: 350 ml.

Học hít thở đúng cách

Cách hít thở cũng là một trong các yếu tố quyết định hiệu quả bài tập, thực hiện đúng cách giúp bạn tập được nhiều hơn mà không bị đuối sức. Từng nhịp thở sâu giúp người tập không bị hụt hơi trong lúc vận động. Cách tốt nhất là căng lồng ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Một số bài tập gym cơ bản giúp tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Chúng ta ai cũng muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng để có thể tự tin, làm mọi thứ được thuận tiện hơn. Nhưng không phải ai cũng may mắn có một chiều cao như mình mong muốn. Sau đây là một vài bài tập cơ bản giúp tăng chiều cao mà bạn cần biết.

Treo người trên xà đơn

Treo người trên xà đơn là bài tập được áp dụng rộng rãi, phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi luyện tập, khoảng cách các đốt sống sẽ được dãn ra làm tăng chiều dài của cột sống. Ngoài ra, bài tập cũng giúp kéo giãn phần lưng và chân, giảm tình trạng mệt mỏi sau một ngày phải ngồi làm việc quá lâu.

Bơi lội

Trong các bộ môn thúc đẩy chiều cao thì bơi lội là ứng cử viên số 1. Khi thực hiện động tác, tất cả các cơ của cơ thể được hoạt động, kéo dãn, căng hơn từ đó làm tăng chiều dài cột sống. Ngoài ra, luyện tập thường xuyên giúp sản sinh ra một lượng hoóc môn tăng trưởng đáng kể giúp bạn cao lớn hơn.

Chạy bộ

Đây là một trong các bài tập phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Ngoài công dụng cải thiện sức khỏe và giảm cân, chạy bộ còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Tập luyện thường xuyên sẽ góp phần xây dựng một bộ xương chắc khỏe.

Nhảy dây

Sẽ là một thiếu sót nếu bạn muốn cao hơn mà lại bỏ qua bài tập này. Trong quá trình thực hiện động tác việc nhảy lên xuống sẽ làm các cơ giãn nở, giúp bạn cải thiện được chiều cao, săn chắc cơ thể.